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Devenez FanDans un article précédent, je racontais le trait de caractère que m’avais inculqué mon art martial : avoir un mental d’acier. En effet, malgré des séances plus que difficiles, je me battais toujours jusqu’au bout (comprenez me donner à fond, je ne combattais pas).
Il y a eu de nombreuses fois où j’avais envie d’abandonner, avec quelques fois le maître derrière pour me motiver : « Allez Charles, vas-y, donnes tout ». On m’a donc demandé donner la méthode pour se forger un mental d’acier, si on ne pratique pas d’art martial.
Avoir un mental d’acier, c’est très utile et dans bien des domaines. Imaginez ne rien lâcher dans vos projets. Une persévérance qui dépasse les limites. Aucun moyen de vous arrêter. Vous pouvez enfin devenir heureux.
1. Lancez vous des défis.
Essayez de faire une chose qui vous parait difficile dans un laps de temps déterminé. Parlez en autour de vous, à vos proches. Et faites tout pour les réaliser. Vous pouvez essayer sur un mois, cela est plus facilement assimilable par le cerveau, et ça se trouve vous continuerez votre habitude. Se dire « Bon je vais courir 5 km chaque jour pendant 15 jours » ne paraît pas aussi éprouvant que « Je vais courir 5 km chaque jour ».
Dès que vous avez quelque chose à faire, lancez vous un défi. Si vous le réalisez vous prendrez également confiance en vous. C’est très instructif et motivant de se lancer des défis, surtout lorsqu’il s’agit de sortir de sa zone de confort.
2. Faites un sport difficile.
C’est clairement ce qui m’a beaucoup apporté. Vous n’êtes pas obligé de pratiquer un art martial. Le squash, le tennis, le basket…bref vous aurez compris. Essayez la compétition si vous avez le temps. Devenez le meilleur de votre équipe. Il faudra certainement des heures d’entrainement, mais faites tout pour devenir le meilleur dans un sport difficile. C’est un exercice très bon, et cela permet de pratiquer un sport. Quand je dis que le sport c’est bon pour la santé (physique et mentale). Je ne peux plus m’en passer. Certains sont alcooliques, vous, devenez sportcolique!
3. Ne considérez pas les échecs comme tels.
C’est une solution qui ne marche pas, vous allez trouver la bonne solution. Comme Thomas Eddison et la lampe à incandescence : il a tenté 10 000 fois avant de trouver la bonne formule ! Selon lui, il n’a jamais échoué : il a trouvé des solutions qui ne fonctionnent pas. Testez, recommencez, réessayez, voyez ce qui fonctionne. Essayez quelque chose de différent si cela ne marche pas.
Selon Einstein la folie c’est de s’attendre à un résultat différent en faisant la même chose.
Soyez conscient que le succès ne vient pas tout seul. Il y a toujours un échec (voire plusieurs) devant! A partir du moment où vous le savez, vous aurez moins peur, votre conception de l’échec sera différente, car vous saurez que l’échec est nécessaire pour réussir.
4. Améliorez votre volonté.
Essayez de provoquer votre volonté. L’objectif n’est pas d’avoir une volonté sans faille, mais de l’améliorer progressivement. Résistez un peu plus longtemps à chaque fois. Utilisez l’auto-suggestion : « Je vais y arriver, je vais y arriver« , répétez vous cette phrase tous les jours plusieurs fois.
5. Faire son plan d’entrainement.
Sâchez ce que vous devez faire chaque jour pour avancer. Ayez des actions précises, et bien définies. Soyez rigoureux dans l’exécution de votre plan. Vous désirez apprendre l’anglais ? Alors tous les jours, lisez un article, apprenez un mot. Ayez un plan écrit de ce que vous devez faire, et surtout visible. Faites votre plan, avec des étapes, validez chacune d’entre elle pour passer à la suivante. Progressez, continuez, gagnez !
6. Restez zen et ignorez le reste !
Il y a toujours des problèmes. Vous rencontrerez toujours des situations délicates. Entrainant des baisses de motivation. De la pluie si vous voulez aller courir (sauf si vous habitez dans les îles). Des embûches sur votre chemin, vous en trouverez sans cesse. La différence entre ceux qui réussissent et les autres – qui les envient – est celle-ci : quelle que soit le problème rencontré, ils restent zen et trouvent toujours une solution, un remède, mais agissent quoi qu’il arrive. Il faut aussi savoir se recentrer, afin d’avancer plus facilement vers son objectif principal et rester zen.
On a tendance à s’énerver, et ne rien faire de manière générale. Pourtant certains continuent, même dans l’adversité. Et en général, ils réussissent. Le cas échéant, ils sont fiers d’eux, car ils ont au moins essayé. Aucun regret !
7. Visualisez.
Vous devez vous visualiser une fois le résultat obtenu. Qu’allez-vous en tirer ? Chaque matin, voyez-vous dans cette situation, après avoir fait votre auto-suggestion. Voyez vous sur le podium. Lorsque vous devez agir, mais que la peur arrive, visualisez vous dans un moment où vous étiez en parfaite confiance. Revoyez tous les éléments, et les sensations que vous aviez. Visualisez vous sur la plage avec vos amis l’été dernier par exemple.
8. Ne relâchez pas la pression.
Il est important de se laisser des moments de détente, des moments de repos, mais dès lors qu’il s’agit de vos objectifs, ne laissez pas en standby pendant un certain temps. Partez en vacances, mais ne laissez pas votre objectif en pause après. C’est pour cela qu’il est important de faire des pauses régulièrement, de se vider la tête, de prendre des vacances. Mais ne relâchez JAMAIS. C’est bien connu, les personnes, même les sportifs qui lâchent un moment le sport, ont du mal à s’y remettre. Ne considérez rien comme acquis. Un autre conseil important : n’oubliez pas d’apprendre à dire non !
9. Masquez les signes de faiblesse.
Dans mon art martial on ne montre pas sa faiblesse à l’ennemi. Que ce soit un mal, ou la fatigue, on continue. C’est ainsi dans toutes les situations, ne vous montrez pas vos faiblesses à vous même, car dans la vie, vous êtes votre pire ennemi. Une légère fatigue ? Ne la montrez pas, prenez une bonne douche froide, et hop, on est parti. Ne vous écoutez pas.
Il est évident que si vous vous êtes cassé la cheville, vous devrez tout de même prendre du repos, cet élément ne s’applique pas à certains cas comme celui-ci, mais dans tous les autres.
10. Ayez l’esprit de compétition.
On conseille régulièrement de ne pas se comparer aux autres. Personnellement, j’aime me mettre en compétition avec les meilleurs. Cela m’aide à me motiver, à me donner à fond. Si je n’arrive pas à les dépasser, tant pis, j’aurai tout fait pour. Il est aussi bon de se mettre en compétition avec soi-même. J’ai fait 1h30 de course la dernière fois, je monte à 2h cette fois-ci.
En étant en compétition avec le meilleur, on se donne toujours à fond. Si vous êtes seul, soyez en compétition avec vous même, histoire de toujours vous améliorer. Vous avez obligatoirement des domaines où vous pouvez – et devez – progresser.
10 h 26 min
En course à pied, j’aimais bien me refixer un objectif après avoir atteint mon objectif. Par exemple, si mon objectif était de faire 10km, j’en fais un onzième avant de rentrer. si mon objectif est une heure de course à pied, je cours 5 minutes de plus.
J’aime bien la visualisation car je me rend compte que je la pratiquais même en disant « ça sert à rien ». Lors de mes combats en karaté, je m’imaginais gagner chaque assaut puis chaque combat puis la compétition. Les combats où je m’imaginais prendre des coups, je les ais tous perdu. Par contre, lorsque je m’imaginais gagner et intouchable, je sortais vainqueur plus souvent que perdant. Conclusion: penser en gagnant me donne une bonne chance de gagner; penser en perdant me fait perdre à tous les coups.
11 h 49 min
Je suis totalement d’accord avec ton raisonnement Joël, cela me fait penser à une discussion que j’ai eu récemment avec une connaissance qui me disait qu’il n’avait pas de chance avec les filles. Son problème c’est que malgré le fait que plein de personnes lui disent qu’il est plutôt bien physiquement, il pense totalement le contraire et part toujours en tant que perdant.
Soyez des vainqueurs!
8 h 35 min
Se lancer un défi à plusieurs pour se forger un mental d’acier c’est aussi très stimulant et dans les instants de faiblesse, c’est très utile !
Et puis se forger un mental d’acier dans la convivialité d’un groupe c’est encore mieux !
A la prochaine
Karine
10 h 42 min
Je crois que le plus important pour moi reste la visualisation. Aujourd’hui la science nous dit que ce que nous imaginons produit 80% de même résultat qu’une vraie expérience vécue. Le cerveau est malléable et travailler sur son imagination c’est créer les circuits physique du succès et de la réussite.
C’est ce que personnellement j’appelle « avoir un mental en métal »
Merci pour cet article vraiment intéressant.
9 h 46 min
De très bons conseils ….
Le plan d’entrainement permet de « quantifier » ses victoires, et de s’auto-motiver …
17 h 54 min
« De la pluie si vous voulez aller courir (sauf si vous habitez dans les îles) » HAHA !! Il pleut plus qu’on le pense dans les iles du coup je suis devenu adepte du footing sous la pluie
l’avantage est que tu ne prends pas froid, je dirai même que ça fait du bien.
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Sinon je suis entièrement d’accord avec ces 10 points, surtout la visualisation qui a un pouvoir bien plus grand qu’on peut le penser.
Pratiquant d’arts martiaux et dernièrement de Capoeira, je me suis rendu compte que dès que je me disais que j’allais rater une acrobatie, je la ratais…alors que quand j’étais sur de la réussir ça passait sans problème, ça s’applique dans beaucoup de domaine, et dans le sport c’est magique
23 h 34 min
Superbe article, simple et pertinent,.
12 h 13 min
Merci pour la démarche,
Elle me parait vraiment complète. Ne pas rechigner sur la difficulté c’est le point que je retiendrais. Il est vrai en y pensant que plus on surmonte de difficulté plus nous sommes fort, c’est un cercle vertueux.
Pour ma part les points qui seraient à travailler sont la visualisation, ne pas montrer ses faiblesses et améliorer mon esprit de compétition, on va y travailler,
Merci pour l’article
0 h 11 min
En ce qui me concerne, je mettrais un bémol sur l’esprit de compétition.
Ca peu décourager si l’on n’est pas à la hauteur des meilleurs.
Je préfère l’admiration, et l’idée de suivre le modèle pour progresser à son rythme et pourquoi pas le dépasser bien sur en utilisant un mix de plusieurs modèle que l’on admire.