Santé : La pratique de la musculation
Puisque ce blog a aussi comme centre d’intérêt la santé, je vais vous parler d’une activité bénéfique pour la santé : la musculation.
Alors sans parler de devenir comme ce charmant monsieur à qui nous n’iront pas chercher de problème, il y a plus de bienfaits que l’on ne pense à pratiquer la musculation.
La musculation est souvent un complément à un autre sport, et c’est un très bon complément. Couplée à un peu de cardio-training c’est très efficace, et bon pour la santé.
Où la pratiquer? Chez vous ou bien en salle. L’abonnement annuel à une salle coûte en moyenne 400€ l’année, ce qui reviens à cher pour une activité complémentaire. Si vous avez les moyens, faites vous plaisir, sinon, il y a d’autres possibilités.
La première, qui a su faire ses preuves est la méthode LAFFAY. Achetez uniquement le livre contenant des exercices, explications, et évolutions en fonction de votre niveau. C’est une méthode pour faire de la musculation sans matériel. Il faut cela dit disposer de chaises et quelques meubles pour pouvoir faire tous les exercices.
La deuxième est tout simplement d’acheter un peu de matériel à mettre chez vous. Vous pouvez prendre juste un kit d’haltères pour 15€ (10 kg de poids), ou même un banc pour une centaine d’€ environ. Et avec ça, vous pourrez déjà commencer la musculation tranquillement chez vous afin de vous entretenir. Plus vous progresserez et plus vous aurez besoin de poids, mais le prix est tout à fait raisonnable.
Donc vous pouvez, pratiquer la musculation à un prix tout à fait abordable. Pour les dames qui me lisent, et qui se disent qu’une femme musclée c’est pas très attirant, je leur répondrais que je suis d’accord ! Et oui, mais il est possible de pratiquer la musculation avec de très petit poids. L’effet sera de donner de la tonicité à vos muscles, et de la force, sans faire augmenter le volume !
Les bienfaits de la musculation.
Hormis affiner votre silhouette et vous rendre fier sur la plage l’été, on tire de la musculation beaucoup de bénéfices :
- Amélioration de la force des muscles servant aux activités quotidiennes.
- Stimulation de la croissance musculaire empêchant ou retardant la perte de la masse musculaire lors du vieillissement et aidant à conserver l’indépendance pendant les années de vieillesse.
- Amélioration de la masse maigre qui aide à maintenir un rythme métabolique élevé , brûlant plus de calories et stabilisant le poids.
- Renforcement des ligaments et des os, réduisant ainsi les risques de blessures et aidant à empêcher l’ostéoporose.
- Amélioration de la posture et réduction des douleurs au dos.
- Meilleure tonicité et forme musculaire, et amélioration de la silhouette.
Alors, allez vous prendre une décision santé cette année?
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14 Comments to “Santé : La pratique de la musculation”
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Me garder en forme fait effectivement partie de mes objectifs, mais je ne fais pas de musculation, plutôt des abdominaux.
Ça me tient alerte et tonique et en plus je peux faire ça n’importe où. Pas besoin de poids et haltères.
Quant aux gens qui font de la musculation, je trouve ça très beau. Il y a quand même des limites. Le gentil petit Monsieur de la photo n’est pas du tout dans mes goûts. « Trop, c’est comme pas assez » comme on dit par ici.
Merci pour cet article!
Salut Val,
En effet, la photo est là à titre provocateur, je pense aussi que c’est trop.
Les abdos ça fait partie de la muscu hein, même sans poids. Et c’est très bien. Ce qui est bien aussi pour les femmes c’est de prendre des poids de 1 kg et de faire des répétitions rapides. Ça tonifie le muscle, et ça évite de pendre, ce qui est quand même plus joli. Les femmes qui prennent des poids lourd et font apparaître des muscles tout en volume (certaines vont même jusqu’à prendre de la testostérone !) c’est pas beau du tout.
Bon courage pour ta remise en forme, pas besoin de pratiquer comme un fou, juste un peu régulièrement. Ça ne te sera que bénéfique. Penses aussi aux sports d’aérobie
Le méthode Lafay conseille aussi de faire de l’assouplissement en complément de la musculation.
Pour l’instant je n’ai pas encore tester, mais je viens de me mettre au vélo d’appartement, et je fais déjà de la piscine, on va éviter de trop cumuler
Oui, c’est très bénéfique de s’assouplir : on se blesse moins les tendons.
Il y a de multiples vertus que je ne connais pas.
Si tu as peur de te décourager, ne cumules pas non.
En revanche, si tu t’en sens ça n’en sera que mieux : tu ne perds pas de muscle en faisant du cardio, et t’y gagnes en muscle, donc tu dépenses plus au repos.
Alterner cardio / muscu c’est très bon.
Mais commencer par le cardio c’est bien, y a le temps pour la muscu
j’ai fait de la musculation lorsque j’étais jeune, mais pas trop de motivation, seul dans la salle, sans connaître personne, j’ai vite abandonné… par contre ce n’était pas aussi cher que tu le décris
maintenant je fais de l’IAIDO, j’adore !
[...] Je pratique depuis quelques années (ça doit bien faire 3-4 ans) la course à pied et la musculation à côté afin de gagner en endurance et entraîner mon coeur et de me muscler pour avoir plus de [...]
Je pratique à 58 ans la musculation en salle (2heures par semaine) et chez moi, j’ai quelques petits appareils ciblant principalement les abdominaux, j’ai aussi un vélo d’appartement). J’ai commencé jeune, vers 16,17 ans. Il y a eu quelques interruption et j’ai grossis. La musculation a un rôle dans ma vie, une forme de thérapie. Elle ne sert pas simplement à fabriquer du muscle.
Bonjour à tous,
Je rajouterais que la musculation, mis à part les changements physiques qui peuvent d’opérer en vous, vous permet de réguler toutes votre machinerie interne!
En terme de développement personnel c’est très intéressant! Les hormones, les humeurs, les émotions et la confiance en soi sont directement liées. Sans parler de la diminution des maladies cardio-vasculaires.
En salle ou à la maison, peu importe, il faut stimuler son corps! Bien sûr d’autres sports sont intéressants, mais la musculation à l’avantage d’être intégral.
Deux fois par semaine, 45 minutes, et vous êtes sur le bon chemin!
C&S
Je vais essayer de me documenter sur la méthode LAFFAY un petit peu..
Pas mal cette Methode de musculation sans matériel d’Olivier Lafay. La méthode LAFAY ne nous fera quant même pas gagner du muscle vite comme aucune autre méthode de musculation.En fait, il faudrait chercher les séries longues pour les gros muscles et des séries plus courtes pour les petits muscles. …le tout sanss avoir à faret de régimes particuliers. Tout sur la méthode LAFAY, c’est beaucoup ! la nutrition, perdre du poids, prise de masse, comprendre son corps, cette protéo-système)
il semble que le titre « exercices sans matériel » ait été compris comme une opposition aux méthodes traditionnelles par une partie des body builders… Et on se retrouve dans des discussion passionnées
Personnellement j’ai constaté que cette méthode était nettement moins remise en cause
J’aimerai quand même dire quelque chose, le titre de cet article est quand même assez évocateur: pratique de la musculation.
Or tout ce que j’ai pu lire n’explique en rien comment pratiquer le dit sport.
Alors pour tous les personnes qui souhaitent prendre du muscle et donc de la masse, il faut déjà avant tout savoir à qu’elle type de morphologie on appartient, ensuite il faut suivre scrupuleusement ce triptyque: Pousser, manger et surtout dormir!!!
Contrairement aux idées reçues, le muscle se fabrique pas pendant la séance mais pendant les périodes de repos ou il se reconstruit, et afin qu’il puisse se reconstruire, il faut l’alimenter en énergie.
Les muscles se construisent dans notre assiette!!!
Et aussi pour toute personne souhaitant faire une réelle prise de masse, ne surtout pas faire trop de cardio; 10 15 min avant la séance pour s’échauffer mais c’est tout.
Le cardio, par exemple le jogging sert dans tous les régimes car il aide à bruler les calories donc c’est « l’ennemie » de la prise de masse!
je m’arrête la mais vous pouvez toujours fouiner un peu sur le net et trouver des conseils nettement plus poussés
CDLT
personnellement, la meilleure « méthode » (c’est plutot un guide en fait, mais un guide trés précis) que je connaisse avec poids, haltères et machines c’est la « méthode delavier » il y a 2 tomes (pour le moment et un troisième à venir qui je pense sera le dernier tome), j’utilise beaucoup de techniques des livres et c’est bien efficace, en plus d’apprendre comment grossit le muscle et toute la science qu’il y a derrière, en 2-3ans de pratique c’est vraiment grâce à ces bouquins que j’ai progressé, cela dit si vous ne voulez pas vous encombrer avec du matériel (parce que sa prend de la place tout ça, pour un banc avec des racks pour la sécurité et 3 poulies, sa fait une sorte de bloc, sa me prend facilement 3mètres carrés), la méthode lafay est éfficace elle aussi mais personnellement je préfère la fonte, voilà tout
Bonjour,
J’ai pratiqué la méthiode Lafay et également pratiqué la musculation en salle.
Ce qui est intéressant avec la méthode Lafay au delà de l’économie réalisée est que l’on développe tous les muscles avec une progression bien définie.
Cependant en salle c’est également agréable avec les cours dispensés pour tonifier le corps, les muscles et les renforcer en profondeur sur des zones bien définies,
La pratique du sport me parait indispensable pour garder une énergie positive, se décharger du stress que peut engendrer son activité et se changer les idées pour repartir de plus belle vers l’accomplissement de ses objectifs,
Merci pour ton article très instructif,
Cordialement
Bonjour,
Je viens contribuer à l’article en y apportant mon expérience de pratiquant:
L’article résume bien les bienfaits de cette pratique au niveau santé et elle est également bénéfique au niveau de la confiance en soi, un peu comme les sports.
Ps: la photo est un montage il me semble, quasi certain à 80% ! Des avis ?
Car à vu d’oeil, il a un tour de bras trop énorme ! lol
A bientot;),