Santé : pourquoi pratiquer un sport dit « d’aerobie »
Qu’est-ce que l’aerobie ?
D’après wikipedia, Aérobie désigne la capacité d’un organisme ou micro-organisme à se développer dans l’air ambiant et plus particulièrement dans un milieu saturé en oxygène. L’aérobie est utilisé pour un effort plus longs que 40 secondes et à besoin d’oxygène pour se mobiliser. L’aérobie utilise la graisse accumulée dans l’organisme comme énergie.
Les sports d’aérobie sont des exercices modérés soutenus pendant une période donnée.
Contrairement aux sport aérobies qui vont brûler le glycogène pour avoir de l’énergie rapidement, mais moins longtemps, l’aérobie permet de brûler les graisses.
Donc le niveau d’intensité de l’exercice détermine si vous utilisez votre système aérobie ou anaérobie : un rythme cardiaque faible rends l’activité aérobie.
Maintenant que nous savons ce qu’est l’aérobie, pourquoi en faire?
Bien développer votre système aérobie vous permettra de brûler l’excès de graisse autour des hanches et de la taille, fera de vous un meilleur athlète, renforcera votre système immunitaire, augmentera votre vitalité, et vous évitera bien des blessures.
Vous aurez une endurance et une énergie bien plus élevée, et cela vous permettra d’accomplir bien plus de choses.
Comment savoir quand on est en aérobie ?
Le rythme cardiaque maximal est calculé selon la formule suivante :
RMC = 220 – âge
Vous maintenir à une fréquence cardiaque de 60 à 70% de ce RMC est le moyen de travailler en aérobie.
Donc si vous avez 30 ans, rester à (220 – 30) * 0,6 = 114 battements par minute est le meilleur moyen de se tenir en aérobie.
Les autres bienfaits du sport d’endurance
Stimule les capacités nerveuses et morales. Parallèlement a votre endurance physique, votre endurance psychique augmentera, vous lutterez donc plus efficacement contre le stress ou l’anxiété(production d’endorphine).
Meilleure humeur;
Moins de stress;
Meilleur sommeil;
Système immunitaire renforcé;
16 Comments to “Santé : pourquoi pratiquer un sport dit « d’aerobie »”
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Je me demande si la salsa est aérobie ou pas…
Je prendrai mon pouls la prochaine fois
Oh, je pense que oui!
Salut Charles,
Je découvre ton site avec plaisir.
J’aime beaucoup cet article sur le sport «aérobie».
Un autre bienfgait, et non des moindres, de ce type d’activité, c’est d’augmenter notre niveau d’énergie.
Personnellement, faire du sport le soir après le boulot peut vraiment me sauver une soirée. Cela peut faire la différence entre une soirée que je passerais fatigué, à commater et une soirée productive (où je pourrais écrire pour mon blog par exemple).
Félicitations pour ton blog et bonne continuation
Salut Guillaume,
Je suis lecteur de ton blog depuis un petit moment, et je n’ai même pas pensé à l’ajouter dans les liens de la sidebar, ce que je vais faire de suite tiens.
En effet, un des gros avantages est d’accroître la vitalité, et l’énergie. C’est étonnant que je ne l’ai pas mis, puisque c’est un des principaux avantages de ce type d’exercice. On est bien plus énergiques et donc motivés lorsque l’on doit travailler sur nos projets. Moi ça me permet (et encore je n’en fait pas des masses), de me lever tôt, même le w.e. et d’être en pleine forme. A ça il faut aussi coupler un bon sommeil, et après c’est parti !
Merci en tout cas d’être passé et d’avoir laissé un commentaire. Bonne continuation à toi aussi.
J’ai d’ailleurs reçu aujourd’hui ma montre polar, je ferais très certainement un article dessus.
Je viens de tomber sur ton blog de DP qui m’a l’air bien sympa à priori !
Juste quelques petits compléments sur la partie « aérobie » dont tu parles : effectivement, cette formule de
). Donc je pense que pour 30 ans, une moyenne de 130 puls est déjà mieux pour être en aérobie.
220-age est la plus répandue, mais c’est une moyenne statistique. La valeur réelle peut facilement s’éloigner 10 puls. Une FCmax de 200 à 40 ans n’est pas si rare.
De plus, 60% représente vraiment une valeur très très basse, je dirais plutôt que 70% est une valeur à respecter.
D’ailleurs, sans entraînement, essaye de rester à 110 puls, et tu seras surement encore entrain de marcher
Ne pas oublier que cette zone d’aérobie va jusqu’à 80-85% de ta FCmax, donc une petite incursion vers 150 (voire 160 selon ta FCmaxi) de temps en temps ne fais pas de mal
Je te souhaite une bonne continuation pour ton blog.
PS : ah mais tu as acheté un polar… fallait un garmin, il y a tellement plus de fonctions amusantes… mais bon amusement dans tous les cas
Salut Laurent,
Merci pour ton commentaire constructif, et pour tous ces conseils!
J’ai testé ma polar (j’ai pris ça un peu à défaut, mais ça m’ira bien, je pense), et j’étais plus à 150 tout le long, sans même forcer.
Au plaisir de te relire,
Charles.
[...] un complément à un autre sport, et c’est un très bon complément. Couplée à un peu de cardio-training c’est très efficace, et bon pour la [...]
[...] Je vais manger chaque jour des légumes, et du poisson. Quand j’irais faire les courses, je ferais une liste précise de ce que je veux acheter. Tous les jours à 18h je fais 30 min de course à pied. [...]
Je vais voir ça pour mon vélo d’appartement.
Merci pour les indications
Tu as raison d’avoir choisi le vélo si tu as un surpoids, tu évitera de te démonter les genoux.
Par contre, je te conseille la course à pied quand tu te rapprochera de ton objectif, c’est très efficace.
Quand tu sera bon en vélo, tu pourra tenter le HIIT : High Intensity Interval Training. Méthode qui propose d’alterner sprint et période calme pour une efficacité décuplée.
Bon courage !
Oui j’ai cru comprendre que la CAP est plutôt efficace mais j’attendais justement de eprdre du poids avant de tenter l’aventure pour économiser mes genoux. Pareil j’aimerais bien reprendre le squash!
Fred d’alteriche m’a parlé du hiit ça a l’air pas mal et ça permet d’exploiter au mieux les possibilités du vélo d’appart, mais j’ai déjà du mal à finir mes 40 minutes de vélo simple donc encore une fois je vais y aller progressivement
Tu as raison, pas au début, sinon, aie les genoux.
Attends d’être à l’aise en CAP avant de faire du HIIT. Quand tu courras 1h tranquille, attaques le HIIT, et là, si tu tiens 20 min, t’es bon ^^..
Le but là c’est d’y aller progressivement pour ne pas te décourager, et que ça passe tout seul. Commencer fort c’est très risqué. Faut voir le long terme, donc très bonne démarche.
Merci pour les infos, en effet je souhaite démarrer progressivement
[...] avancer (avec les cours c’était moins facile). Je me suis donc levé 1h plus tôt pour courir ou faire de la musculation. Je ne sais pas exactement combien j’ai perdu car mon pèse [...]
[...] important chaque jour de se dépenser et de se vider la tête. Ne serait-ce que ¼ d’heure. Allez courir, marcher, nager [...]
Bonjour !
Merci Charles pour cet article !
Je connais un truc très simple pour vérifier que l’on est bien en aérobie :
« On doit encore pouvoir discuter normalement durant l’effort ».
Il y a beaucoup de gens qui font des « footing » qu’ils croient lents ( parce que leur vitesse est lente ) et pour autant ils sont incapables de parler, et même souvent tout rouges
Alors quand je m’entraîne seul en endurance et que je n’ai pas de cardio, je parle tout seul de temps en temps, ou bien je souhaite la bonne journée à tout le monde
. C’est parfait, ça me fait sourir, ça fait sourir les gens, et tout le monde est content !
tom