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Devenez FanPour bien des gens, maigrir, c’est compliqué, pas évident, pas facile …etc. Pourtant, c’est plutôt simple.
En y réfléchissant bien, il suffit de mieux manger et de surveiller son alimentation, et de faire du sport. L’idée c’est d’avoir plus de dépense d’énergie que d’entrée. On crée un déficit, et l’organisme va chercher dans les réserves de graisse.
Il faut donc faire attention à son alimentation, réduire les apports, et augmenter les dépenses avec le sport.
Pourtant, tout le monde pense que c’est dur de perdre du poids. Mais ce qui est dur …
… C’est la motivation.
Ce qui est difficile, je l’accorde, c’est de conserver sa motivation. De continuer de courir tous les jours. De manger mieux, et non pas que pour 3 mois. De ne pas retomber dans ses habitudes.
Car maigrir, c’est choisir de manger :
- Plus de légumes
- De meilleures graisses (oui il en faut, mais les bonnes)
- Moins de sucres
etc …
Et maigrir c’est également choisir de pratiquer une activité cardio quotidienne. Mais il faut tenir le rythme.
Comment tenir le rythme ?
D’abord il faut commencer petit.
Si vous choisissez de courir, alors allez-y toutes les semaines, puis tous les 3 jours, puis tous les 2 jours et enfin tous les jours. Commencez à courir 15 min. Puis 30, puis 1h.
Si vous voulez mieux manger, commencez par arrêter le sucre dans votre café, puis remplacez le beurre par l’huile d’olive par exemple. Et intégrez petit à petit de nouvelles habitudes.
Si vous décidez de tout changer en même temps, ça sera beaucoup trop à la fois. La motivation se dilue. Concentrez vous sur une seule chose à la fois (et ceci est valable pour tout). Une fois acquis, alors changez une autre habitude. Voyez long terme, ne cherchez pas à perdre trop vite, mais surtout à avoir une vie saine ! Et justement, si vous en faite une habitude, le fait de perdre du poids en 5 mois voire plus ne sera pas dur, ça va se faire tout seul.
Vous y gagnez en santé, mais aussi en estime de vous (grâce à une meilleure silhouette).
Revoyez vos objectifs souvent
Ecrivez des objectifs clairs et précis. Couchez les sur papiers, et mettez-les en avant. Relisez-les très régulièrement. Tous les jours même. Il faut se les remettre en mémoire régulièrement, c’est comme un vaccin. Si le matin vous avez lu votre objectif de perdre 10 kgs, alors vous serez nettement moins tenté de manger gras ce midi.
Faites un plan. Faites des menus, et un plan d’entrainement. Soyez progressifs. Lundi j’arrête le coca, dans 2 semaines plus de sucre dans le café…etc.
Ecrivez vos progrès
Une autre tactique qui fonctionne très bien : pesez-vous régulièrement, et notez vos progrès. Si vous ne savez pas ce que vous faites, combien vous perdez ça sera dur de conserver votre motivation. Je m’étais fait une feuille toute bête avec plusieurs colonnes : la date, le poids, la perte de poids depuis la semaine précédente, et depuis le début. Wow comment ça motive ! Si vous ne perdez pas autant que vous le voulez, alors vous n’avez plus qu’à vous mettre un bon coup de pied au c**, ou simplement prendre votre temps.
Trouvez un partenaire
Quelqu’un à qui parler de votre avancée, qui vous soutient, qui vous aide, vous remet sur le droit chemin. L’idéal c’est de trouver quelqu’un qui est dans la même démarche que vous. C’est simplement parfait pour conserver sa motivation. Il faut organiser des rencontres régulièrement pour faire le point.
Visualisez
Si vous commencez à vouloir manger à nouveau n’importe quoi, visualisez vous avec un gros surpoids. Ensuite, visualisez-vous avec le poids que vous souhaitez atteindre. Vous pouvez même le faire chaque matin : visualiser du sucre et de la malbouffe en l’associant à un gros surpoids, et puis votre menu actuel et le poids de vos rêves 
.
Prenez du plaisir
Apprenez à cuisiner sain en vous faisant plaisir. A cuisiner mieux. Oui on peut associer mieux et plaisir. Et puis accordez vous un jour de relâche avec un petit plaisir. Si vous n’avez pas des plaisirs la motivation va flancher.
N’achetez pas ce qui n’est pas bon
Principe simple aussi : faites vos courses le ventre plein, et n’achetez pas toutes les cochonneries habituelles. Si vous ne les avez pas chez vous, alors vous n’en mangerez plus.
Mangez dans des petites assietes
Il parait que ça fonctionne bien, ça sert à réduire les quantités. On a l’impression de plus manger car l’assiète est pleine, mais la quantité en est réduite, et on mange moins au final. Je ne pratique pas ça, mais si quelqu’un à un retour à faire. Personnellement, j’aime bien avoir une certaine quantité, mais de la nourriture saine !
Tout ça pour dire, que perdre du poids, c’est simple. On sait tous comment faire : manger mieux, et faire du sport. Un enfant de 6 ans pourrait le comprendre. Ce qu’on ne sait pas, c’est comment conserver la motivation, et c’est ça le plus important.
Dans mon guide, prenez le taureau par les cornes, c’est ce dont je parle : se fixer un objectif, mais également tenir la motivation, et c’est valable pour bien des objectifs.
11 h 26 min
Complètement d’accord avec toi.
Par contre je ne pense pas que perdre du poids se résume à Calories dépensées > Calories ingérées. C’est d’ailleurs ce que dit Tim Ferris dans son dernier livre the four hour body. En gros, il y a de gros lobby sur ce principe car c’est simple à faire croire et sa rapporte beaucoup. Mais en fait le métabolisme fonctionne différemment.
On nous fait également croire que certains produits sont bon pour nous alors que ce n’est pas du tout le cas: pâtes, riz, pomme de terre (ok pour la patate douce), produits laitiers, …
L’alimentation compte pour 80% du résultat! De mon coté j’essaye de bien m’alimenter (je n’ai jamais faim par contre sinon je ne pourrais pas tenir) mais il m’arrive d’avoir certain « cheat day » comme à Cannes dernièrement :p
Cédric
11 h 31 min
L’idée, c’est que c’est une simple opération mathématique, et que à l’inverse des finances il faut être en négatif pour perdre du poids, pour éviter de stocker (en finances il faut stocker plutôt !).
Par contre, il vaut mieux éviter de faire trop carburer la machine, par exemple si on dépense beaucoup et qu’on ingère beaucoup, car on encrasse la fabuleuse machine qu’est le corps humain
. Complètement d’accord sur le reste ! L’alimentation compte pour le poids, mais aussi pour la santé générale, certains n’ont pas de problème de poids et pensent pouvoir se permettre une alimentation pourrie, c’est une grave erreur …
Et des cheat days il faut bien en avoir
, ça fait du bien. Ravi de t’avoir rencontré d’ailleurs!
16 h 01 min
Bonjour,
Je me retrouve parfaitement dans votre article. Les régimes, les privations, je connais ça indirectement depuis longtemps au travers d’une personne très proche de moi et qui a fait fait de nombreux régimes sans succès. Autant dire que si je voulais perdre quelques kilos, j’ai évité de faire un régime. Ca peut paraître paradoxal, mais j’ai réussi à perdre du poids sans me priver d’un quelconque aliment. Je me suis juste mis à manger moins (ne jamais me resservir), à manger plus lentement et à éviter tous les gâteaux apéros, parce que pour moi en manger un seul appelle le reste du paquet…….
Voilà, j’ai commencé au mois d’avril dernier, et j’ai perdu 5kg, ce qui correspond à mon objectif. je suis passée de la taille 44 dans laquelle j’étais bien serrée à la taille 42 dans laquelle je « nage » presque.
18 h 48 min
Felicitations Monique, c’est le bon état d’esprit
21 h 22 min
Il faut faire du sport, mais sans aller trop vite : préférez la marche à pieds (2h ou plus), le vélo promenade (5h – 7h et vous perdez plus de 100g de graisse).
Préférez les légumes. Chassez la viande et les produits laitiers de votre alimentation. Ils sont de toutes façons mauvais pour la santé. Allez-y molo sur les fruits. Mangez-les à distance des repas.
Les graines germées sont un concentré d’éléments vitaux (l’E. Coli provient du tube digestif des bovins, pas des graines germées).
22 h 01 min
Niveau sport, le meilleur moyen pour perdre reste le HIIT
9 h 21 min
Plein de conseils judicieux, et concrets à mettre en oeuvre, comme d’habitude. J’ai aussi un article sur le sujet qui est complémentaire au tien puisqu’il s’attache essentiellement à l’aspect psychologique. Avec tout ça, maigrir va devenir un jeu d’enfant
14 h 34 min
@BVL: Arrêter la viande? Qu’ont principalement mangé nos ancêtres durant 1 million d’années?
Quelle est la différence entre l’homme et le gorille?
Le 1er mange de la viande, a un cerveau développé et un petit estomac (la viande est riche…) qui lui permet de se déplacer vite. Le 2nd mange que des feuilles, a un des cerveau les moins développé chez les primates et possède un énorme estomac afin de pouvoir manger beaucoup de feuille pour en tirer un minimum d’énergie… Conclusion, ils ne sont pas très mobiles et en voie de disparition…
Plus sérieusement en quoi la viande est-elle mauvaise pour la santé?
Personnellement je mange beaucoup de viandes (tout type d’animaux) et abbats types foie de volaille (les meilleurs acides aminés), boudin (fer…) etc.
Pourquoi s’en priver?
Cédric
21 h 45 min
@Cédric : je suis très honoré que tu commentes mon message.
Je respecte profondément tes (je me permets le tutoiement) goûts « carnivores ». Je m’apprête à écrire un long message qui n’a qu’une seule prétention : celle de te faire partager ce que j’ai lu sur les « supposés » (?) inconvénients des aliments d’origine animale.
Bien sûr, ces arguments sont donnés par certains scientifiques et ne valent pas plus que ceux donnés par les scientifiques payés par l’agro-alimentaire pour nous faire ingurgiter les excédents laitiers et protéinés.
Il est tout à fait vrai que le gorille ne mange que des feuilles, qu’il est en voie d’extinction, que nos ancêtres ont mangé de la viande, qu’ils ont supplanté le singe, et je souhaite ajouter que là n’est pas le problème. Le problème est de savoir si la consommation parcimonieuse de viande est à l’origine de l’évolution de l’homme et si sa surconsommation est à l’origine des épidémies connues actuellement en occident.
Tout d’abord, je te conseille de lire « Toxic : Obésité, malbouffe, maladies… Enquête sur les vrais coupables » et « Lait, mensonges et propagande ». L’envie de manger de la viande te passera peut-être vu dans quelles conditions les animaux sont élevés(je ne parle pas de la qualité de vie des animaux, mai de ce qu’on leur fait manger). On notera aussi que l’E. Coli provient essentiellement des intestins des bovins.
Le goût de la viande proviendrait de l’urée (déchet) contenue dans le sang.
En lisant et en te renseignant tu te rendra compte que la viande et les laitages sont la principale source des maladies du siècle, à tel point que certains se targuent de soigner des cancers en réduisant l’alimentation aux légumes, graines germées et fruits. Les émotions refoulées sont aussi responsables.
Je ne suis pas végétarien ou contre l’abattage des animaux, je pense juste que les produits animaux sont mauvais pour la santé. D’autre part, la quantité de protéines et de calcium dont le corps humain a besoin a été surévaluée. Les herbivores comme les bovins génèrent une tonne de viande à partir d’herbe. Beaucoup de végétariens déclarent avoir plus d’énergie sans viande.
Deuxièmement, le développement de l’homme est aussi dû à la génétique (bien que nous partagions 99% des gènes avec le singe). Il est également dû au pouce en opposition et au fait de s’être redressé, la stature debout ayant permis au cerveau de se développer.
La viande a permis aux premiers chasseurs (qui étaient surtout chasseurs-cueilleurs) de parcourir plus de distance pour trouver leur nourriture.
Les lions, tigres et autres prédateurs sont plus sous-développés que les singes et en aussi mauvaise posture. Pourtant ils ne mangent que de la viande.
Certes la chasse permettait aux hommes préhistoriques européens de trouver de la nourriture l’hiver, mais ils cueillaient beaucoup, surtout ceux des climats tempérés. D’ailleurs la civilisation est née dans le croissant fertile, lorsque les hommes ont commencé à être sédentaires pour cultiver des végétaux.
Les 3000 dernières années, les populations ont essentiellement mangé des céréales. La viande était réservée aux fêtes.
Les peuples qui ingèrent peu de protéines animales ne connaissent pratiquement pas les maladies dont les occidentaux souffrent.
L’élevage du bétail occidental consomme des quantités énormes de végétaux qui pourraient nourrir les peuples affamés.
Salutations.
13 h 53 min
J’ai découvert par hasard une astuce simplissime : avant de manger, forcez vous à boire un grand verre d’eau ! Ca coûte rien mais l’avantage est double :
- remplir l’estomac donc avoir moins faim et manger moins
- boire sans « cimenter » le bol alimentaire (ce qui se passe plus au moins quand on boit pendant le repas, d’où des ballonnements)
Bonus : contre le grignotage aussi, buvez un verre d’eau