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Devenez FanOn voit souvent cette méthode en développement personnel.
Il est dit qu’il nous faut 21 jours pour prendre une habitude. Bonne comme mauvaise.
De cette façon, vous pouvez intégrer une nouvelle habitude dans votre vie, chaque mois. Vous imaginez la puissance de ce procédé ?
Vous pouvez donc décider de maigrir, facilement. Vous pouvez décider de reprendre le sport. Vous pouvez décider d’écrire un journal personnel. Vous pouvez décider maintenant de faire des changements positifs dans votre vie.
Que cela soit pour modifier votre alimentation, ou avancer dans vos projets, redresser vos finances, améliorer votre santé, avoir plus d’énergie. Car les habitudes ont le pouvoir de nous permettre de réussir ou l’inverse.
Sème une pensée tu récoltes un acte, Sème un acte tu récoltes une habitude, Sème une habitude tu récoltes un caractère, Sème un caractère tu récoltes une destinée.
Ainsi vous pouvez décider de :
- Manger plus de légumes
- Manger sans ajouter de sel
- Courir tous les jours
- Mettre chaque mois 10% de vos revenus de côté
- Vous lever tous les matins à 7h
- Dormir minimum 7h30 par nuit
- Devenir plus efficace
- Ne regarder ses mails qu’une fois par jour
- Faire un bilan de sa journée
- Etre reconnaissant de ce qui nous entour
- Sourire à 10 personnes chaque jour
- Aborder 3 inconnues par jour
- Utiliser un agenda pour vous organiser
- Remplacer votre café par du thé vert
- Ne plus sucrer vos plats
- Arrêter toutes les boissons sucrées
- Faire 20 minutes de méditation chaque jour
- Faire des étirements tous les jours
- Arrêter de fumer
- Boire moins d’alcool
- Boire un verre de vin rouge par jour (plein d’antioxydants et donc très bon à la santé)
Ainsi vous pouvez décomposer un objectif en plusieurs habitudes à prendre.
Ok mais pourquoi sur 30 jours ?
L’idée est très simple. Imaginez vous, vous dire je ne rajoute plus de sel à partir de maintenant. Pour votre cerveau l’idée est très difficile. Il va vous mettre des bâtons dans les roues car il n’aime pas le changement. Il aime le sel, sinon ça n’a pas de goût.
Mais à partir du moment où vous vous dites : je ne mets plus de sel pendant un mois. L’idée devient beaucoup plus tolérable. Il suffit de ne tenir qu’un seul mois. On peut plus facilement faire l’effort un mois, qu’un an.
C’est comme lorsque vous commencez à courir, le plus dur c’est de se mettre en marche. En se disant je cours 30 min si l’on a jamais couru, ça va être difficilement tenable, on osera même pas se lancer. En prenant la résolution de courir 5 minutes, ça va mieux on se lance. Après on se rend compte qu’il n’est pas difficile de continuer 5 minutes de plus, et 10 et 20 !
Il est donc plus facile de s’y mettre lorsque l’on pense à une courte durée. Après on prend l’habitude tout seul, et même si l’on s’est dit que l’on arrêterais au bout de 30 jours, on continue parce que l’habitude est ancrée dans notre cerveau.
Pour le sel, il parait que quelques jours suffisent pour s’habituer à manger sans, quelqu’un a déjà fait l’expérience ?
J’avais déjà essayé de manger moins vite. Le problème c’est que j’oublie souvent qu’il faut manger moins vite, donc je n’ai pas le temps de prendre l’habitude.
Attention par contre. Faite le bien habitude par habitude. Gérer plusieurs changements d’habitude en même temps va devenir un gouffre de volonté, et vous faire tout échouer. Il est préférable d’y aller doucement mais surement. En utilisant cette méthode, c’est 12 bonnes habitudes par an que vous pouvez prendre, ce n’est vraiment pas négligeable!
Essayez, vous verrez! Vous avez déjà essayé ? Vous avez des exemples de bonnes habitudes à prendre ?
14 h 04 min
Salut Charles,
je ne savais pas qu’il fallait 1 mois pour intégrer une habitude…
J’ai pris plusieurs habitudes qui me sont bénéfiques sans vraiment y avoir réfléchi, comme aller au boulot à pied, ne pas rajouter de sel ni de sucre dans mes aliments…
Mais ce sont des habitudes que pour moi. Les plus dures sont celles qui ont une influence directe sur les autres. Comme ne plus s’enerver quand je me dispute avec ma femme, etre plus à l’ecoute, me mettre à sa place,… ca ce sont de bonnes habitudes mais ca n’est pas simple!
Cependant, je pense que l’on a fait la moitié du chemin vers le changement lorsqu’on a réussi à cerné nos défauts! Apres? Il faut agir!
Michael
14 h 07 min
Salut Charles,
Voilà une méthode qu’il est bon de répéter et de diffuser, car elle fonctionne particulièrement bien.
J’ai déjà pris l’habitude il y a 2 mois de me lever à une heure fixe, alors qu’étant indépendant, j’avais tendance à me lever à n’importe quelle heure (et plutôt tard).
Maintenant je me lève à entre 7:45 et 8:15 tous les jours de la semaine et sans aucun problème.
Gain en productivité : énorme !
Alors oui, je pourrais encore me lever plus tôt, mais chaque chose en son temps, il faut en effet se focaliser sur une seule bonne habitude à la fois pour garder sa motivation.
Avant cela, j’avais déjà réduit ma consommation de café à 1 tasse maxi par jour, avant peut-être plus tard dans le futur d’arrêter le café complètement…
Et en ce moment je teste l’idée pour écrire un article par jour sur mon blog. Là encore, même si je ne suis qu’à la moitié du « test », je sens déjà que c’est beaucoup plus facile, l’habitude est presque déjà ancrée…
A suivre !
Benoît
18 h 24 min
Salut,
J’ai retiré le sel de mon alimentation d’une façons simple : plus de sel chez moi ! Maintenant, je ne suporte plus le sel. Mais cette technique ne marche pas pour tout …. Me lever le matin est toujours le meme defi a 7H00 .
10 h 26 min
Salut Charles,
En voici des bonnes idées. Bien que l’on en sache pas mal à ce sujet là, il est toujours bon de se remettre en question.
Il est temps que je prenne quelques bonnes habitudes et je vais donc mettre ton article dans mes favoris pour pouvoir le consulter de temps en temps.
Le plus dur est de choisir parmi la liste.
Merci pour cet article.
Amicalement,
Rick44
14 h 14 min
Cela fonctionne très bien pour le sel, il suffit de ne plus avoir de salière chez soi.
C’est pour cela que j’ai trouvé plu simple d’arrêter de fumer que de me ronger les ongles ; j’ai toujours mes ongles sur moi …
22 h 47 min
Bonsoir Charles,
Il me semble que Zig Ziglar affirme quelque chose de similaire dans un de ces produits : « How to be a winner » (Comment être un gagnant). 21jours consécutifs pour acquérir une bonne habitude. Je l’avais oublié. Merci de me le rappeler.
Je compte appliquer cette méthode pour commencer à courir. Je considère cet article comme un nouveau « signale » que je dois absolument prendre en compte.
Amicalement,
Sorin
1 h 18 min
Bonsoir Sorin, et merci pour le commentaire.
Ah peut-être que c’est Zig Ziglar, il faut que je me penche sur ses ouvrages, il m’a l’air très intéressant !
Allez, au boulot maintenant alors
4 h 43 min
Salut Charles,
j’ai bien aimé l’article et j’ai décidé de prendre l’habitude de me lève a 7h,j’ai déjà des bonnes habitude,mais j’ai pris sans savoir que c’est facile a change les mauvais habitude.
merci pour cet article