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10 réflexes alimentaires à adopter pour prolonger sa vie

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Dans notre vie actuelle, nous avons pris de mauvaises habitudes qui « nuisent » à notre santé. Dans certaines régions du monde, le nombre de centenaires est bien supérieur au notre, tandis que le nombre de malade est bien inférieur.

Avoir une bonne santé, c’est tout de même un élement essentiel pour réussir. Il faut avoir de l’énergie.

Voici donc 10 réflexes à adopter dans votre vie de tous les jours pour changer cela. Si vous souhaitez approfondir, vous devriez vous pencher sur le régime crétois ou okinawa.

1. Arrêtez la viande rouge. Manger maximum 3 fois par semaine de la viande blanche ou du poisson.

2. Arrêtez de manger du sucre ! Évitez tous sodas, sucres en plus, pâtisseries bien sucrées, miel …etc
3. Ne resalez pas vos plats. On trouve suffisamment de sel dans le reste de notre alimentation.
4. Diminuez les graisses : sauces, beurre, fromage…
5. Diminuez l’alcool : il est conseillé de boire 1 verre de vin par jour.
6. Mangez varié : 2 à 3 fruits et légumes par repas !
7. Mangez une pomme par jour !
8. Buvez au moins 3 tasses de thé vert par jour.
9. Buvez 1,5L d’eau. On ne le répète pas assez, et peu de personnes le font. Prenez une bouteille d’eau minérale et fixez-vous l’objectif de la vider dans la journée.
10. Ne finissez pas un repas en étant plein. Juste rassasié.

Évidemment, à mettre en place tous les jours ce n’est pas facile. On peut se retrouver chez des amis ou au restaurant et il n’est pas bien possible d’y appliquer. De plus il faut bien se faire des plaisirs de temps en temps. L’idée c’est de le faire aussi souvent que possible, sans oublier de se récompenser, de temps en temps.

Si vous en faite une habitude, cela passera tout seul. Il faut évidemment se mettre dans l’environnement propice, on n’arrête pas la viande rouge avec un frigo rempli de steaks !

Tout ça doit se faire progressivement, et il ne faut pas essayer d’adopter tous les réflexes en même temps, sous peine de démotivation.

Avez-vous déjà un ou plusieurs de ces réflexes?

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14 Comments to “10 réflexes alimentaires à adopter pour prolonger sa vie”

www.fuzz.fr 24 juin 2010 à 11 h 57 min
10 réflexes alimentaires à adopter pour prolonger sa vie…

Voici une compilation de 10 choses à changer dans notre mode de vie alimentaire pour être en bonne santé !…

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Younes 24 juin 2010 à 14 h 43 min
Salut,
Merci pour ces 10 conseils !

> 5. Diminuez l’alcool : il est conseillé de boire 1 verre de vin par jour.
Je dis plutôt : Alcool is forbidden, même un verre dans l’année.

Pour l’eau, j’ai pris l’habitude de toujours placer une petite bouteille devant mon pc, comme ça je peux boire 1L ~ 1,5 L par jour.

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Charles 25 juin 2010 à 8 h 42 min
Salut Younes,

Il est fortement conseillé de boire 1 verre de vin par jour ! Cela réduit les risques de nombreuses maladies. Mais pas plus.

Après de mon côté je ne bois qu’en soirée, mais plus qu’un verre.

Bravo pour l’eau, et je te conseille l’eau minérale, non traitée comme celle du robinet et qui contient tout un tas d’oligo-éléments, et autres joyeusetés. Mais bon ça coûte plus cher.

Manges-tu une pomme par jour? Est-ce que tu bois du thé vert tous les jours? Bois tu du soda?

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Les tweets qui mentionnent 10 réflexes alimentaires à adopter pour prolonger sa vie | Vie Explosive -- Topsy.com 26 juin 2010 à 3 h 13 min
[...] Ce billet était mentionné sur Twitter par morganosx, Charles. Charles a dit: 10 réflexes alimentaires à adopter pour avoir une longue vie : http://bit.ly/aRWcs8 [...]

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YoannRomano 27 juin 2010 à 18 h 15 min
Tu as raison de préciser qu’une fois au restaurant et entouré de nos amis ce n’est pas si facile de tenir nos bonnes résolutions. Voilà pourquoi je recommande de s’entourer d’amis qui ont les mêmes valeurs que nous (la plupart des mes amis proches sont végétariens). Ça change la vie.

Yoann

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CC 29 juin 2010 à 22 h 27 min
Très bonne liste! Je garde ça en note Je suis content car je respècte la plupart des points soulevés, sauf que parfois, par lâcheté, j’en laisse tomber quelques uns. Merci du rappel

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- Charles 30 juin 2010 à 11 h 06 min
  Salut CC, et merci pour le commentaire !
  
  Oui, des fois on en oublie certains, il est bon de se les rappeler. Mais on ne peux pas toujours tous les respecter, il faut bien s’amuser un peu. Le but c’est de le faire au maximum !
  
  Bravo à toi alors si tu les respectes tous, de mon côté, je suis en voie de guérison. ^^
  
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Younes 30 juin 2010 à 13 h 12 min
Salut Charles,

> Manges-tu une pomme par jour? Est-ce que tu bois du thé vert tous les jours? Bois tu du soda?

Le thé c’est tous les jours, mais je suis très loin d’une pomme/jour.
Pour Soda, c’est très rare, même pas 5 litres .. par an.

Mon point faible en ce qui concerne la santé, c’est de faire un peu sport, je dois travailler sur ce point cet été.

A+
Younes.

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La deuxième chose la plus dure dans le Developpement Personnel | Vie Explosive 30 juin 2010 à 13 h 04 min
[...] récemment écrit un billet sur les bonnes habitudes alimentaires à adopter pour une bonne santé, et on ne peut pas forcément tout le temps y appliquer. Si l’on fait une sortie par exemple. [...]

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Bilan du mois de Juin ! 6 mois déjà ! | Vie Explosive 2 juillet 2010 à 8 h 35 min
[...] Retomber à mon poids de forme : non atteint, reste 1 mois. J’ai commencé un entrainement sportif : 3 fois courir 45 min à jeun, et 3 fois séance de musculation le matin. J’adapte petit à petit mon régime alimentaire pour éliminer encore plus vite. L’étape suivante sera de continuer à faire attention à mes habitudes alimentaires. [...]

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10 réflexes a avoir dans la vie pour sa santé | Vie Explosive 5 juillet 2010 à 8 h 15 min
[...] la publication de mon article 10 réflexes alimentaire à adopter pour prolonger sa vie voici donc l’autre [...]

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kategriss 2 février 2011 à 20 h 45 min
Ouch !
Je ne respecte que très peu de ces conseils car la nourriture c’est vraiment mon plaisir, mon pêcher mignon.
- j’adore la viande SURTOUT rouge et j’en mange souvent,
- j’aime le sucré, même si je me rend compte que je n’en mange pas autant que quand j’étais gamine,
- je ne sale presque jamais,
- je suis fan de tout ce qui est gras et je cuisine aussi avec du gras (le vapeur, j’ai essayé, j’ai détesté),
- je ne bois de l’alcool que rarement, lors des sorties ou alors un apéro par ci par là
- les fruits j’en mange un peu, les légumes rarement
- les pommes je suis fan, mais parfois j’oublie
- le thé vert je déteste ça, le thé anglais « normal », j’en bois de temps en temps,
- je n’aime pas l’eau, j’en bois très rarement, par contre je bois bien plus de 1,5L d’autres liquides (coca 0, je suis adepte !, jus de fruit, lait…)
- et je finis rarement un repas en étant « pleine » ou alors c’est de la pure gourmandise.

Bon c’est grave docteur ? ^^ »

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Charles 5 février 2011 à 18 h 47 min
Lol Kategriss,

Changer son régime alimentaire n’est pas chose facile ! Et tout le monde n’a pas envie de le modifier, mais il y a quand même des points positifs dans ton régime comme le sel

Coca 0 mieux vaut éviter d’en consommer trop, il n’y a pas de sucres mais la matière qui le remplace n’est apparemment pas très bonne si consommée en grosse quantité (entends par là 1 canette par jour).

Moi aussi j’aime bien la viande rouge mais j’ai bien réduis ma consommation, si c’est possible ^^.

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Joe 8 novembre 2011 à 10 h 30 min
Salut,

Ce blog est vraiment génial en terme de contenu et d’idées nouvelles pour moi. Cependant sur cet article j’ai quelques petites remarques qui permettent peut-être d’améliorer ces quelques points.

Je m’intéresse énormément à la diététique santé, et ce que j’aurai à ajouter c’est :

Pas de fruit pendant les repas, le fructose ne peut être utilisé directement par l’organisme, et sera stocké directement s’il est ingéré avec d’autres aliments et donc pendant un repas.
Le mythe sur les 1.5L d’eau par jour est infondé mais il faut toujours veiller à bien s’hydrater !
Pour la viande rouge, je suis curieux de savoir pourquoi, moi qui pense que c’est la meilleure viande.

En ce qui concerne le dernier point, c’est certainement le plus important : ne pas se « bourrer ».En effet, le corps qui reçoit de l’énergie en abondance préfère renouveler ses cellules plutôt que de les réparer.Ce qui accélère le processus de vieillissement. Pour ma part je pratique le jeûn intermittent, qui n’apporte que des bénéfices, niveau santé, énergie, et emploi du temps.

Voila quelques pistes de plus pour ceux que ça intéressent !!

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